1. Positive und hilfreiche Gedanken aufschreiben und einüben
2. Dem Tag eine Struktur geben (in eine Liste eintragen
3. Die Sonne / das Tageslicht suchen (täglich. eine halbe Stunde draußen aufhalten)
4. Gewohnte Aktivitäten ausbauen und neue aufbauen
5. Soziale Kontakte pflegen und ausbauen
6. Sich von Vergleichen mit anderen verabschieden
7. Gefühle malen, ein Gefühlsgedicht schreiben
8. Genusserlebnisse einbauen
9. Sinne schulen (riechen, schmecken usw.)
10. Positive Eigenschaften aufschreiben und Selbstlob üben
11. Andere Menschen loben
12. Der Herkunftsfamilie erwachsen begegnen
13. Grenzen zeigen
14. Üben, sich zu schützen (z.B. einen Selbstverteidigungs-Kurs machen)
15. Sich von der Vergangenheit verabschieden
16. Im Hier und Jetzt leben
17. Bewusst lächeln üben
18. Mut pflegen, Selbstsicherheitsübungen machen
19. Das normale Auf und Ab des Lebens annehmen
20. Sich Fehler erlauben, absichtlich kleine Fehler einbauen
21. Unangenehme Gefühle nebenherlaufen lassen
22. Auf Stärken und Schwächen anderer achten
23. Belastungsanalysen erstellen
24. Probleme aufschreiben und lösen
25. Energiekuchen aufzeichnen
26. Einführen regelmäßiger Schlafgewohnheiten
27. Ausgewogenes Essen
28. Jammern abbauen, Positives entdecken und äußern
29. Sich bewegen (den Puls täglich auf 130 bringen)
30. Hobbys und Interessen ausbauen

(aus: Görlitz, Gudrun: Selbsthilfe bei Depressionen. Klett-Cotta-Verlag, 2010, Seite 81)